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做好5件事预防乳腺癌

by 昊博科技 2076 Comments 2018-08-28

近年来癌症逐渐成为影响人类健康的主要因素,而影响女性健康的癌症中,乳腺癌名列榜首。那么如何预防乳腺癌的发生,去做健康女性呢?

 

保持心情愉快

压力大、情绪差是乳腺疾病的相关因素,因此预防疾病,首先要保持愉快的心情,避免长期抑郁、焦虑等不良情绪等。

 

穿对内衣

内衣尺寸太小,会压迫胸部,导致乳腺炎或乳腺增生,甚至增加乳腺癌的患病几率。

专家建议,每天穿戴内衣时间不能超过8小时。挑选时,首选棉质内衣。

尺寸上,乳房与内衣之间最好能容纳1~2个手指。

 

多吃健康的食物

各色的水果和蔬菜

国际癌症协会对9万多名女性进行的一项研究发现,以植物为主的饮食可以降低15%患乳腺癌的风险。

辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花和洋葱等能降低乳癌风险,每天可以吃8~10份(1份80~100克)。

膳食纤维

研究表明,膳食纤维有助于预防乳腺癌。膳食纤维有利于消化系统定期清除废物,帮助身体排除毒素,防止其对身体造成伤害。

全谷物和豆类

研究人员发现,豆类和全谷物含有抗氧化剂,可以帮助预防许多疾病。多吃富含膳食纤维的豆类(如扁豆)会降低患乳腺癌的风险,每天可摄入30~45克。

好脂肪

多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸被称为“好脂肪”,它们天然存在于橄榄油、牛油果、坚果、鲑鱼、鲱鱼等食物中。

“好脂肪”含有的欧米伽脂肪酸,能够减少炎性反应,起到降低患乳腺癌风险的作用。

除此之外,菌类、海带、坚果、豆制品等食物也对乳房健康有好处。

 

改善不良生活习惯

减少高脂、油炸饮食,坚持每周4小时的锻炼,保持健康体重(BMI在18.5~24之间)。保证充足的睡眠时间,坚持母乳喂养。

戒烟戒酒,有研究显示,每周喝3次含酒精饮料的女性患乳腺癌的风险增加15%。每天多喝1次含酒精饮料,则患乳腺癌的风险增加约10%。

 

定期体检

月经初潮早、绝经迟,35岁以上未育或35岁以上生育第一胎,有乳腺癌家族史或良性乳腺病史的女性都属于高危人群,更要警惕乳腺癌。

 

专家建议:

40~45岁女性每年一次乳腺检查;

45~69岁1~2年进行一次乳腺检查,;

70岁以上每2年一次乳腺检查。

 

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